マラニック速報トップへ




睡眠の質を左右するのは、就寝1時間前の行動!


ネル猫


1: オリエンタル(福岡県) 2012/12/08(土) 22:10:13.19 ID:7eIC4D350 BE:2812723867-PLT(12000) ポイント特典
あなたは寝る前に何をして過ごしますか?テレビ?インターネット?読書?実は、就寝前1時間は
その晩の眠りの質に左右してくるのです。例えば、この時間帯にテレビで劇的なニュースを見たり、
パートナーや友達と言い争ったりした人は、次の日目覚めたとき、深い眠りにつけた感覚がせず、
落ち着かない感じがし、疲労感があるように感じてしまうのです。就寝する1時間前はリラックスする
時間と覚えておいてください。そこで、ここでは就寝前にリラックスできるコツをご紹介していきます。
是非参考にされ、睡眠の質を上げてくださいね。

1. 夜の音に耳を傾けよう
自然は常に音楽を奏でているようなものです。就寝前に自然の音に耳を傾けると、
気持ちが安らぐでしょう。バルコニーに出て、少しの間黙って外に座ってみましょう。
虫の声やかえるの声、鳥の声などわずかな音が暗闇から聞こえてくるはずです。

2. 穏やかな調子の文学作品を読もう
読書は深い眠りにつくのに非常に効果的な方法です。読書をしている間に本を手にしたまま、
うとうとし、そのままリラックスした眠りに入ることができるというケースが多いようです。

3. 瞑想の呼吸法を実践してみる
ヴィパッサナー瞑想をやってみるのは就寝前に身体をリラックスするのに
とてもよい方法なのです。ヴィパッサナー瞑想とは呼吸法に特化した瞑想法です。
この瞑想法は呼吸に意識をあて、息を吸い込むのと吐き出すのを意識して行います。

4. 癒し系の音楽を聴こう
音楽鑑賞は気分がよくなりますよね。そこで、リラックスを目的とした音楽も作られていますので、
それを利用されるといいでしょう。就寝前には歌詞がついている音楽は避けてください。
歌詞が頭にこびりついてしまって、離れなくなる可能性があります。

5. カモミールティーを飲もう
カモミールティーを一杯飲むだけで、張り詰めた神経を落ち着かせ、癒してくれます。
実際に、カモミールは質のよい睡眠を助けるために昔から伝統的に使われてきたものなのです。
http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/joseinobigaku/2012/12/1-16.html

2: エジプシャン・マウ(茨城県) 2012/12/08(土) 22:11:10.16 ID:vQD8ecc60
オ○ニー

9: エジプシャン・マウ(東日本) 2012/12/08(土) 22:12:37.64 ID:tCqy17Ln0
>>2
正しい
ただし寝起きがだるい

38: サバトラ(内モンゴル自治区) 2012/12/08(土) 22:28:16.94 ID:WW1ap8sKO
>>2
割とマジでこれ
オカズ準備するのが面倒くさくて30分くらいうだうだする

48: マンチカン(兵庫県) 2012/12/08(土) 22:34:33.93 ID:iUA2WeQ/0
>>2
オ○ニーすると確かにすぐに眠れるが
睡眠の質が下がるらしい


睡眠の質を左右するのは、就寝1時間前の行動!・・・続きを読む

猛烈に死にたくなった時どうしてる?


死




1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/07(金) 00:53:12.17 ID:gElQGD2o0
妄想に耽って忘れようとする

2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/07(金) 00:53:40.76 ID:v6zr42u50
オ○ニーして寝る

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/07(金) 00:53:58.59 ID:2o8gikj/0
生きる


猛烈に死にたくなった時どうしてる?・・・続きを読む

ノータイムで考えた哲学的な名言


jin1-2




1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/07(金) 23:53:40.85 ID:YgV4UO8C0
カバは陸が全てとは思っていない

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/07(金) 23:54:20.82 ID:s52Sv+uB0
タバコには火が必要である

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/07(金) 23:54:25.56 ID:PCT7ktux0
土星の先のもぅと向こうに行く

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/07(金) 23:54:30.43 ID:9o92TNM80
俺は寝る


ノータイムで考えた哲学的な名言・・・続きを読む

ぴょこたんのなぞなぞ絵本wwwwwwww


ぴょこたん
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/06(木) 14:00:49.37 ID:nhlGt7ft0
バッタ
キリギリス
コオロギ

このなかで、とうきょうタワーをとびこせないのはどーれだ?

2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/06(木) 14:06:06.62 ID:Ra0orL7Z0
バッタ
超(声)えないから?

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/06(木) 14:32:09.25 ID:nhlGt7ft0
>>2
正解だぴょん

「?」にはいるものはな~んだ?
◯ ◎ ◯ ◎ ◯ ◯ ? □ □ □


ぴょこたんのなぞなぞ絵本wwwwwwww・・・続きを読む

今年のクリスマス、何買い占める?


クリスマス




1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/06(木) 11:03:45.19 ID:AbKjYhBH0
どうせやることねーし俺たちクズからの買い占めプレゼントしようぜ


安価
>>20

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/06(木) 11:04:20.86 ID:hWw33qYx0
クリスマスケーキ

7: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆dD9oLU2iXg 2012/12/06(木) 11:05:16.63 ID:kqGl3B+r0
先走って餅でも買い占めようぜ

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/06(木) 11:05:42.13 ID:MHMRvHGM0
ケンタのフライドチキン

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/06(木) 11:06:02.09 ID:HHw5BcPj0
指環

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/06(木) 11:06:36.67 ID:b2EfbOtz0
ツリー

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/06(木) 11:06:49.96 ID:AbKjYhBH0
買えるモノにしろよ


今年のクリスマス、何買い占める?・・・続きを読む

中国人 「アジア2位の国は日本だと言うと、韓国人がキレる」





1: ツシマヤマネコ(愛知県) 2012/12/05(水) 23:10:17.43 ID:iilM0Fan0●

「アジアで2番目の地位にあるのは日本?韓国?インド?」というスレッドが立てられた。
スレ主の質問に対して、中国のネットユーザーからさまざまなコメントが寄せられた。

スレ主は、日本とインドがアジア第2位の地位を自称しているが、韓国は納得しないだろうと述べたところ、
韓国について多くのコメントが寄せられた。


「韓国は候補にも挙がらない。ロケットすら満足に打ち上げられないのだから」


・「韓国でないことは間違いない。韓国は日本の縮小版にすぎない」


・「韓国は自分ではアジアのボスだと思い込んでいると思う」


「韓国はアジアや地球という枠に限定されない」


・「アジアのボスは中国ということで間違いないですよね」


・「日本がアジア1位で、アジア2位はインド、中国は第4位だろう」


・「インドと日本は引き分けというところだな」


・「豊かさで言えば中東が1番で日本は2番目だ」


詳細 サーチナ 2012/12/5
http://news.searchina.ne.jp/disp.cgi?y=2012&d=1205&f=national_1205_017.shtml



中国人 「アジア2位の国は日本だと言うと、韓国人がキレる」・・・続きを読む

画 像 で 笑 っ た ら 風 呂 入 れ


1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/03(月) 22:40:03.55 ID:swTfjq6/0
no title

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/03(月) 22:40:48.54 ID:5OqYaQMU0
また入るのか…

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/03(月) 22:41:16.01 ID:fTNTTWyt0
no title

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/03(月) 22:42:44.25 ID:wg7p7/9h0
>>5
入るわ


画 像 で 笑 っ た ら 風 呂 入 れ・・・続きを読む

ラノベのタイトルが気持ち悪すぎて笑えると話題


おれいも




1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/04(火) 21:41:49.04 ID:O7UBBxKM0
誰もが恐れるあの委員長が、ぼくの専属メイドになるようです。
反抗期の妹を魔王の力で支配してみた
僕が異世界の女帝だなんて絶対無理!
妹はラノベの女神ちゃん
憧れのあの娘が突然迫ってくるんだが、どうしたらいい?
幼なじみと妹が俺の妄想で邪気眼デイドリーム
俺の妹がこんなに可愛いわけがない
この中に1人、妹がいる!
妹は僕に手を出すなっ!
お兄ちゃんだけど愛さえあれば関係ないよねっ
2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/04(火) 21:42:31.94 ID:+GitoNYo0
マジで反吐がでる

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/04(火) 21:42:58.94 ID:5LM2YtuN0
きめえ


ラノベのタイトルが気持ち悪すぎて笑えると話題・・・続きを読む

アニメ流行語大賞でかんけーしに投票しまくろうぜwwwww【アニメ流行語大賞2週目Σ (゚Д゚;)】


かんけーし



1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/04(火) 15:05:21.57 ID:M5g0UBAb0
現在27位 
http://anime.biglobe.ne.jp/userranking/etc/39840/
一日一票まで



関連記事: アニメ流行語大賞が決定【一週目】





2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/04(火) 15:07:52.00 ID:ZEOmnvc70
かんけーし!

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/04(火) 15:08:04.29 ID:zw4BGHuV0
いいかげんきずけよ


アニメ流行語大賞でかんけーしに投票しまくろうぜwwwww【アニメ流行語大賞2週目Σ (゚Д゚;)】・・・続きを読む

千本桜の歌詞深すぎだろ…聴けば聴くほど味が深まる






1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/02(日) 01:13:20.13 ID:a431h1VHO
大胆不敵にハイカラ革命
磊々落々(らいらいらくらく)反戦国家
日の丸印の二輪車転がし
悪霊退散 ICBM
環状線を走り抜けて 東奔西走なんのその 少年少女戦国無双 浮世の随(まにま)に 千本桜 夜ニ紛レ 君ノ声モ届カナイヨ
此処は宴 鋼の檻 その断頭台で見下ろして
三千世界 常世之闇(とこよのやみ) 嘆ク唄モ聞コエナイヨ
青藍(せいらん)の空 遥か彼方 その光線銃で打ち抜いて
百戦錬磨の見た目は将校
いったりきたりの花魁(おいらん)道中
アイツもコイツも皆で集まれ
聖者の行進 わんっ つー さん しっ
禅定門(ぜんじょうもん)を潜り抜けて 安楽浄土厄払い 
きっと終幕(さいご)は大団円 拍手の合間に
千本桜 夜ニ紛レ 君ノ声モ届カナイヨ
此処は宴 鋼の檻 その断頭台で見下ろして
三千世界 常世之闇(とこよのやみ) 嘆ク唄モ聞コエナイヨ
希望の丘 遥か彼方 その閃光弾を打ち上げろ
環状線を走り抜けて 東奔西走なんのその 少年少女戦国無双 浮世の随(まにま)に 千本桜 夜ニ紛レ 君ノ声モ届カナイヨ
此処は宴 鋼の檻 その断頭台を飛び降りて
千本桜 夜ニ紛レ 君が歌い僕は踊る
此処は宴 鋼の檻 さあ光線銃を撃ちまくれ





5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/02(日) 01:14:08.78 ID:0aZEjw++0
千本桜wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww夜ニ紛レwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww




16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/02(日) 01:15:27.59 ID:KLwr/YWc0
君ノ声モwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww届カナイョwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww



85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/12/02(日) 01:29:01.76 ID:gCyDxjaVO
日本語でおK


千本桜の歌詞深すぎだろ…聴けば聴くほど味が深まる・・・続きを読む
アクセスカウンター
  • 今日:
  • 昨日:
  • 累計:

おすすめ記事
  • ライブドアブログ